有效减少运动损伤

有效减少运动损伤

有效减少运动损伤，运动确实会对我我们的身体有好处，但是也要保护好我们的关节，才不容易在运动中受伤。那么如何有效减少运动损伤呢？如何正确运动达到强身健体的目的呢？下面就来给大家介绍正确运动的方法。

　　有效减少运动损伤1

运动前一定要热身。

特别是像篮球、赛跑这样的运动，充分的活动关节，拉伸肌肉！

动作要规范。

由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。

　　有效减少运动损伤2

近年来，跑步成为最热门的“国民运动”之一，而“跑步经济”也开始随之大热,，购买跑鞋的人群迅速增加。然而最近却有研究发现，恰当的赤脚跑步姿势能改变脚的落地状态，从而降低受伤风险。

“赤脚跑步”并不是一件新鲜的事情，这些年来就有不少赤脚运动的支持者宣称，传统跑鞋的过度支持和缓冲会导致肌肉无力和受伤。在现代跑鞋发明之前，跑步者也曾像猎豹那般自由地奔跑，随着跑步运动的普及，现代人对于赤脚跑步的兴趣也在逐渐升温——越来越多的跑步者和研究人员开始尝试和开展“赤脚跑步”。

人类穿鞋的流行趋势可以归类为“极简主义”，它的基本特征就是采用保护性的鞋底。在过去三十年中，设计师们已经从根本上改变了运动鞋功能元素的设计：缓冲鞋底夹层、运动控制技术、优化减震技术等等。但这些应用在运动鞋上的'最新技术和设计趋势，却在科学论坛上引发了不少争议。

不久前，格拉纳达大学的科学家们演示了如何赤脚跑步，他们表示，如果运用得当，赤脚跑步可以大大减少受伤的风险。赤脚跑步通过跖骨建立起脚与地面的联系，通过前脚掌自然着地，从而让生物力学更有效地发挥。然而，现在的鞋却起到相反的效果，因为它让我们的后脚跟首先跟地面接触，这非常不利于跑步者的健康和运动员的表现。

在“人类实验室”多学科研究小组的这项研究中，研究人员通过跟踪39名志愿者长达12周赤脚跑步培训计划，来测试赤足跑步对跑步者所产生的影响，在实验中配备了最先进的技术，全面综合分析跑步者的健康和效率指标。志愿者在草地上完成了一系列特定的训练计划，练习完全基于连续跑步、间歇跑步和冲刺这几个步骤。在训练期间，研究人员发现赤脚跑步的运动员，在他们的脚与地面接触的方式上有明显的调整。通过这项实验研究人员发现，赤脚跑步可以令跑步者从“后跟着力模式”向“前掌着力模式”调整，从而获得更舒适的跑步体验和更快的速度；此外，还涉及到运动损伤的风险——下肢的机械行为，连同踝关节过度的横向运动，这些都与慢性损伤的发展密切相关。

研究者特别提醒，赤脚跑步的好处需要在掌握了一定的技术后才可以获得，否则便会引起其他危险因素。尤其对于运动员而言，在开始赤脚跑步运动训练时需要多加注意，应该采取预防措施后才开始练习活动。

这项研究的主要负责人索托表示，如果运动科学领域的专家能和其他健康领域的专家合作，设计一些个性化的系统，或许能更有效地向人们介绍这种有趣的运动。