怎么在运动中预防损伤呢

怎么在运动中预防损伤呢

怎么在运动中预防损伤呢，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享怎么在运动中预防损伤。

　　怎么在运动中预防损伤呢1

1、训练方法要合理。

要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。

2、 准备活动要充分。

在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

3、注意间隔放松。

在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义。

4、防止局部负担过重。

训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。

5、加强易伤部位肌肉力量练习。

据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的.肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

运动损伤虽然是在所难免，但是如果能够在训练的时候多多注意，那么，就可以把损伤降到最低，让运动员的运动生命更长一些，即使退役后，身体的伤痛为运动员带来的痛苦也会更小一些。所以运动员在训练的时候一定要注意上述的五点内容。

　　怎么在运动中预防损伤呢2

1、避免疲劳状态下继续训练。

2、在进行高强度训练 时增加碳水化合物的摄人量。

3、如果增加训练的时间,必须相应增加休息的时间。

4、如果增加训练的强度,必须相应增加肌肉力量锻炼。

5、即使对于很小的损伤也要保证其彻底恢复,防止其演变成大问题。

6、如果在训练过程中出现疼痛,应当立即停止训练。

7、如果前次训练出现肌肉僵直(stiff)应当避免再进行过度训练。

8、注意水电解质平衡和营养。

9、使用合适的训练场地进行训练, 并检查训练或比赛场地没有危险物。

10、检查训练器具或护具合适并且安全。

11、在不同的训练场地,注意选择适合的运动靴。

12、对于新的体育运动项目要逐步进行。

13、保证在运动前充分的热身和运动结束后充分恢复平静(应当沐浴、更换干燥的服装)。

14、在进行激烈的训练或比赛后,要避免接触传染性疾病的人或区域。

15、每天注意检查机体是否存在疲劳的迹象,如果有应当尽量休息、放松。