男性在家里怎么练腹肌呢

男性在家里怎么练腹肌呢

男性在家里怎么练腹肌呢，每一个男性都很羡慕别人拥有腹肌，这让一个男性充满魅力，更能够征服女人，但是很多人不知道正确的锻炼方法，今天小编就来讲讲男性在家里怎么练腹肌的相关知识吧。

　　男性在家里怎么练腹肌呢1

首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

在健身房还可以做抬腿的练习。动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

举腿练习是抬腿补充。动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。

卷腹练习的另外一种就是身体躺平。动作要领：双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。

两头起练习也能很好的锻炼腹部。动作要领：身体平躺地面，双腿和双脚伸直，抬起用双手去够双脚。

腹肌还包括腹部两侧的肌肉，因此有必要经常做一做侧卷腹的`练习。动作要领：身体平躺，双腿抬起卷曲，膝盖侧向一面的地面，双手放于脑后。做类似于卷腹的练习。

还有一种腹部锻炼的技巧是扭转卷腹。动作要领：身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。

还有一个动作，锻炼腹肌很有用，那就是俯卧平板支撑。动作要领：俯卧在地板上，身体和地面平行，两前臂支撑在地面，双臂稍稍向前靠向头部，保持呼吸顺畅，做静力控制。

　　男性在家里怎么练腹肌呢2

第一组动作，平躺双腿支起来，双脚分开与肩同宽，双手放在耳朵的两侧，要利用腹部的力量带动身体向上抬起，腰部不离开地面。这个动作能有效的锻炼腹部的肌肉，加速脂肪的燃烧和肌肉的塑形，25个为一组！

第二组动作，平躺在健身垫上，双腿抬起，使小腿与地面平行，大腿与地面垂直，上身微微抬起。双臂伸直，在身体两侧上下摆动，整个过程用腹部发力，能感受到腹部肌肉的运动！

坚持30来回即可换下一个动作，记得保护好颈椎，如果颈椎感到不适，请及时停止！

第三组动作腿部姿势与上一组相同，不同的是双手放在耳朵两侧做仰卧起坐的动作，总体来说是将第一组动作和第二组动作结合在一起，这时候会感到腹部肌肉格外的酸，15个为一组，记得不要停歇，一口气做下来！

最后一组动作，平躺双手放下臀部下方，上身微微抬起，双腿抬起上下摆动，考虑到健身者为男性所以腿部可以不用绷直，15个来回为一组动作，不要停歇，做完最后一组动作尽量不要躺在健身垫上，起来活动一下四肢，即完成所有的动作！

不用任何健身器材，只要你肯拿出一点时间，每天坚持20分钟，就可以在一周内见到成效，适合没有时间或者没有金钱去健身房的男性，在家就可以健身，轻轻松松，随时随地！