适合女士的户外运动大推荐

适合女士的户外运动大推荐

适合女士的户外运动大推荐，适当的锻炼可以让我们的身体保持健康，拥有饱满的精神，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些户外运动是非常适合女性的，下面是小编整理的适合女士的户外运动大推荐。

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划艇漂流

这项运动主要是锻炼上身，比如背部，胃部肌肉等等，得到锻炼。不过很多朋友们可能会过度使用双臂，所以，会觉得比较疲劳。所以，一定要合适地发力哦。

慢跑

慢跑也是户外一种常见的方法，因为慢跑所需要的体力不大，但是需要很大的耐力，慢跑可以提高心肺功能，并且可以燃烧脂肪。不过，如果长期的慢跑就会很容易导致身体的压力过大，比如膝盖磨损等等。

骑行

骑自行车，也很不错，每天骑车可以绕路边行走，可以锻炼身体，还能对心血管起到锻炼作用，它不仅是交通工具，更重要的也是一种运动方式哦。

　　适合女士的户外运动大推荐2

一、爱斯基摩式划艇漂流

爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，让你的上身，主要是背部，以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。

事实上，由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂，所以容易造成疲劳。

二、步行

很多人都觉得步行这个运动太过呆板，实际上，它是最好的终生运动之一。

你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

三、慢跑/赛跑

可千万别小看慢跑，慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。

如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。

从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

四、骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。

你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

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慢跑/赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

装备：有一双好的跑鞋和重要，至于女性，还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软，跑起来不大平顺，而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦，但好的跑鞋会吸收震动。

正方：赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的.速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。

反方：赛跑使肌肉产生负荷，且关节容易引起受伤，如胫骨破裂和腱炎。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

步行

步行太呆板了吗?实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60—90分钟。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候，拿一袋食品边吃边步行，或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

装备：好的运动鞋是你全部的需要。

正方：步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康)，而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动，不管其健身水平如何。

反方：不可能能减轻体量，而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。