冬天早上晨跑的禁忌

冬天早上晨跑的禁忌

冬天早上晨跑的禁忌，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白冬天早上晨跑的禁忌，就快快动起来吧！

　　冬天早上晨跑的禁忌1

1、晨跑不宜吃早餐进行，但也不要空腹进行，可以喝热牛奶、蜂蜜水或者淡盐水，这样可以帮助人体补充一些能量，不至于跑步之后出现腹痛情况发生。

2、晨跑并不是时间越早越好，建议等到太阳出来之后再进行，这样空气质量较好。

3、时间不宜过长，晨跑时间不要太长，一般进行20-30分钟左右即可，高血压等人群不建议进行晨跑。

　　冬天早上晨跑的禁忌2

1、跑步要有正确的跑步姿势

运动需要有正确的运动姿势，不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说，跑步过程中要保持前后摆臂，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，呼吸有节奏，身体放轻松自然的状态。

2、建议制定跑步计划

健身都需要持之以恒，跑步也一样，不可以“三天打鱼、两天晒网”。如果两次跑步间隔时间太长，健身效果不能积累，身体素质和功能就得不到巩固提高，效果也不理想，因此建议跑步健身要制订计划，每周至少要跑3次，每次要跑10分钟以上。

3、跑步要循序渐渐，运动强度要结合自身情况

一般来说，运动负荷主要包括：运动数量、运动强度和运动密度。所以，要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲，跑的强度大则跑者距离短，跑的强度小则跑者距离长。究竟运动负荷为多少，或者跑的数量和强度为多少才合适，应结合自己的身体情况来决。

　　冬天早上晨跑的禁忌3

1、需要规律的作息时间

现在年轻人的作息时间是越来越不规律了，熬夜也是非常常有的事情，如果大家晚上失眠了，就不要选择去跑步了，因为在这样的情况下，身体是没有什么状态的，作息没有规律的话，就算跑步的`效果也不是很好，所以说最好要保证充足的睡眠，良好的饮食习惯和跑步前的热身运动也是不容忽视的。

2、需要激活身体的步骤

晨跑的正确步骤，大家一定要先掌握清楚，否则的话对后续的身体是有伤害的，比如说在跑步之前，大家一定要先做一些热身运动，建议热身运动的时长是20分钟左右，这样的话能够将身体激活，避免在后续的运动中伤害到身体，并且热身运动也能让我们的运动取得更好的效果。这么做其实还是因为在刚起来的时候，我们身体的很多器官还是处于没有苏醒的状态，因此，我们要做一些热身运动去先激活神经系统和运动系统，再激活心肺，这样进行锻炼身体不容易受伤状态也会更好。

晨跑的最佳时间是几点

1、春季：早上七点半到八点

春天是比较清爽的季节，这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间，但是晨跑不要泡太久，否则会影响上午的工作及生活的。

2、夏秋季：五点到六点半

夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间。

不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。

3、冬季：七点三刻到八点一刻

冬天气候则相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久，所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。